Ketahui Rahsia Massage Shiatsu

Ha ha ha... Ni dia salah satu teknik urutan cara Shiatsu yg boleh anda lakukan sendiri. membantu anda mengurangkan stress dan menjaga kesihatan.
Pelajarilah teknik teknik ini.
Cuba dahulu.. Baru tahu.... Kebersananya
Cuba Jangan tak Cuba... Tau
..........Awek muda n Ceria selalu

3 THINGS EVERY EXERCISE PROGRAM SHOULD HAVE

1) WHAT YOU SHOULD KNOW TO DESIGN A SAFE AND EFFECTIVE EXERCISE PROGRAM
A complete fitness program must include aerobic exercise, muscular strength and endurance conditioning, and flexibility exercise.Aerobic exercise does good things for your cardiovascular system and is an important part of weight management.Muscular conditioning can improve strength and posture, reduce the risk of lower back injury, and is also an important component of a weight management program.Flexibility exercise is needed to maintain joint range of motion and reduce the risk of injury and muscle sorene.

2) AEROBIC EXERCISE CAN BE AS SIMPLE AS WALKING
jogging, rope skipping and dance-exercise,non-weight-bearing aerobic exercises, such as bicycling, stationary cycling, swimming and rowing.
Keep the pace comfortable. A very important aspect of your exercise program is the intensity. You should exercise at a comfortable pace. You can measure your exercise heart rate to check the intensity of your exercising, or you can take the “talk test.”
To measure your heart rate, take your pulse as soon as you stop exercising. Count your heartbeat for 10 seconds, then multiply that by six to convert it to a one-minute heart rate. If you keep your exercise heart rate within a range of 55 % to 80 % of an estimated
maximum heart rate (220 minus your age), you’re doing well.

How often should you exercise?
3 to 4 days of aerobic activity is fine for general health maintenance.
If you’re trying to lose weight, aim for four or more days a week, being sure you take off at
least one day a week.

How long should you exercise ?
20 or more minutes per session for general health maintenance.
For weight loss, gradually work up to 45 minutes or longer at low to moderate intensities in a
low- or no-impact activity.

3) STRENGTH CONDITIONING GIVES YOU A CHOICE

Pick calisthenics, free weights or machines. Just be sure that your strength training includes exercises for every major muscle group, including the muscles of the arms, chest, back, stomach, hips and legs.
Start with a weight that’s comfortable to handle and keep it up for eight repetitions.
Gradually add more repetitions until you can complete 12 repetitions. For greater strength conditioning, add more weight and/or more repetitions, in sets of 8 to 12, when the exercise becomes easy.

STRETCH FOR FLEXIBILITY
Proper stretching involves holding a mild stretch of 10 to 30 seconds while you breathe normally. Always warm up before you stretch. Like strength conditioning,flexibility exercises should include stretching for all the major muscle groups.

ONE LAST THING TO REMEMBER . . .
Always check with your doctor before beginning any exercise program, especially if you’re over 40, or have cardiovascular risk factors, such as smoking, high blood pressure, high cholesterol, diabetes or a family history of heart disease.

Bantuan Kecemasan Untuk Pesakit Angin Ahmar/Stroke

Alat yang diperlukan ialah jarum suntikan ataupun jarum jahit yang kebiasaanya ada di rumah. Ianya adalah satu kaedah yang terbukti berkesan dan merupakan cara yang agak luar biasa untuk sembuh dari penyakit angina ahmar yang boleh membawa kepada lumpuh jika tidak dirawat dengan segera.

Risalah ini diterjemah dari risalah asal berbahasa Inggeris. Bacalah untuk pengetahuan anda dan mungkin ianya berguna jika ditakdirkan ada antara ahli keluarga, jiran dan rakanrakan anda terkena penyakit ini suatu hari nanti.

Ianya amat menakjubkan jika berhasil, luangkan masa anda untuk membacanya dengan teliti dan simpan risalah ini sebab mungkin ada nyawa seseorang yang boleh diselamatkan dengan melalui tip-tip yang akan dibincangkan.

Bapa saya meninggal dunia akibat penyakit angin ahmar 3 tahun lalu setelah terlantar lumpuh selama sebulan. Masa itu saya tidak tahu apa-apa tentang rawatan kecemasan untuk pesakit angin ahmar.

Walau bagaimanapun masih belum terlewat untuk kita kongsi bersama. Sila baca dan sampaikan kepada saudara-mara serta rakan-rakan anda. Yayasan AMAL tidak mempunyai ramai sekarelawan perubatan bagi memenuhi permintaan rawatan dari masyarakat setempat. Semoga buletin seumpama ini boleh membantu anda melakukannya sendiri.

Apabila serangan angin ahmar mengenai seseorang, kapilari darah di dalam otaknya menghadapi risiko untuk pecah. Bila anda berhadapan dengan seseorang yang baru terkena angin ahmar dan tidak sedarkan diri, pertama sekali anda jangan panik dan bawa bertenang.

Tidak kira di mana sahaja mangsa itu berada, jangan alihkan ke tempat lain. Kerana pergerakan pada ketika itu boleh menyebabkan kapilari darah di otak mangsa terus pecah. Bantu mangsa untuk duduk dan sokong badannya supaya tidak terjatuh. Jika mangsa terjatuh semula, keadaan mungkin akan bertambah buruk.

Jika di rumah anda ada jarum suntikan (alat yang terbaik), jarum jahit atau pin baju yang tidak berkarat, segera panaskan dengan api untuk disterilkan. Kemudian dengan berhati-hati cucuk kesemua hujung jari-jari tangan mangsa kira-kira 1 mm dalamnya,seperti rawatan akupuntur.

Cucuklah sehingga menitiskan darah, jika perlu picitlah jari-jarinya sehingga mengeluarkan darah. Apabila kesemua 10 jari mengeluarkan setitis darah tunggu beberapa minit sehingga mangsa sedar semula.

Jika berlaku perubahan betuk mulut, tarik telinganya sehingga kemerahan. Kemudian cucuk kedua belah telinga dengan jarum sehingga mengeluarkan 2 titis darah.

Beberapa minit kemudian , mangsa akan sedar semula.
Tunggu sehingga mangsa benar-benar sedar kemudian bawa dia ke hospital.

Memanggil ambulance semasa mangsa pengsan dan mengejarkannya ke hospital secara tergesa-gesa sebenarnya boleh menyebabkan kapilari darah di otak mangsa pecah dan berlaku pendarahan. Sukar untuk mangsa dipulihkan apabila keadaan ini berlaku. Ada kemungkinan daya ingatan mangsa akan hilang sepenuhnya, walaupun dia mampu berjalan semula.

”Saya belajar tentang menitiskan darah bagi menyelamatkan nyawa dari seorang doctor tradisional Cina bernama Ha Bu-Tung yang tinggal di Sun-Juke.

Selain itu saya juga berpengalaman mempraktikkannya. Sebab itu saya yakin cara ini adalah berkesan 100%” menurut seorang pengamal kaedah rawatan ini. Tambah beliau lagi ”Pada tahun 1979, ketika itu saya sedang mengajar di Kolej Fung-Gaap dekat Tai- Chung.

Tiba-tiba seorang guru lain berlari ke kelas saya dan mengadu; “En. Liu, penyelia kami diserang angin ahmar!.”

Saya pun bergegas ke bilik beliau di tingkat 3. Saya lihat penyelia kami, En.Chen Fu-Tien, telah menjadi pucat, percakapannya tak difahami, dan ada tanda-tanda serangan angin ahmar. Saya segera menyuruh pelajar saya membeli jarum suntikan di farmasi dan terus menyuntik jari-jarinya. Apabila kesemua 10 jarinya menitiskan darah,(setiap jari setitis darah), selang beberapa minit muka En Chen kembali kemerahan dan dia membuka matanya.

Malangnya mulut beliau masih belum normal, jadi saya menarik telinganya untuk mengalirkan darah ke situ. Bila telinganya kemerahan, saya menyucuk kedua-dua telinganya sehingga menitiskan 2 titik darah. Selepas 3-5 minit, bentuk mulutnya kembali normal dan percakapannya kembali jelas.

Kami memberikan dia secawan teh panas, merehatkannya seketika sebelum membawanya ke Hospital Wei Wah.

Dia ditahan semalaman dan dibenarkan keluar keesokan harinya untuk terus bertugas di sekolah. Keadaan beliau kembali seperti biasa, tiada apa-apa kesan angin ahmar.

Kebiasaanya mangsa angin ahmar yang mengalami pendarahan di otak dalam perjalanan ke hospital adalah sukar untuk dipulihkan seperti sediakala. Angin ahmar adalah antara penyebab utama kematian. Mereka yang bernasib baik dipanjangkan umur tetapi kebanyakannya lumpuh sehingga akhir hayat.

Penyakit angin ahmar ini ada kemungkinan untuk mengenai sesiapa sahaja. Jika semua di antara kita boleh mengingati kaedah penitisan darah ini dan memulakannya segera, dalam jangka masa pendek, mangsa-mangsa boleh kita selamatkan dengan izin Allah dan ada harapan pulih seperti sediakala.

Diharapkan kaedah bantuan kecemasan mangsa angin ahmar ini dapat dihebahkan supaya penyakit ini tidak tersenarai sebagai penyebab utama kematian di kalangan kita.

SETIAP PENYAKIT ADA UBATNYA KECUALI MAUT DAN SETIAP YANG BERNYAWA PASTI AKAN MENGHADAPI MAUT.

Kawe Baru Nok Berlajar BrrrBloger

Tunjuk kan sayo cara cara nak wat blog kelihatan lebih menarik lagi. ni pon Wartamayo yg beri tunjuk ajar ( Temokaseh bayok bayok deh). klu senang senang marilah wartomayo jalan jalan kt kebun durian sayo kt klate. kito jamu durian Kuyit hok sohor kat kapong sayo.

Brrrrrrrrrrrrrrrrrr................!!!

..... AweTupat ......